Yoshlar qolish uchun jismoniy faollik va to‘g‘ri ovqatlanish
KЕKSAYGANDA MUNKILLAB QOLMAY DЕSANGIZ
KЕKSAYGANDA MUNKILLAB QOLMAY DЕSANGIZ
Men 60 yoshga to‘lganimda to‘ladan kelgan, kamharakat, bir so‘z bilan aytganda “to‘kilib” qolgan odam edim. Ko‘p tamaki chekardim, yog‘li ovqatlarni yoqtirardim. Ko‘pincha boshim aylanib, yuragimda o‘qtin-o‘qtin og‘riqlar bo‘lib turardi.
Tanishlarimni maslahati bilan chekishni tashladim, lekin o‘zgarishlar bo‘lmadi. Shunda, do‘stlarim sog‘lom, ish qobiliyati va uzoq umr ko‘rishga oid bir nechta kitoblarni o‘qishga berishdi. Ularda berilgan tavsiyalarga binoan men oila shifokoriga uchrashdim. U ham jismoniy badan-tarbiya mashqlari bilan shug‘ullanish, kundalik rejimga qat’iy rioya qilishim kerakligini tayinladi.
Oldiniga xafa bo‘ldim – keksa yoshimda endi badan-tarbiya qilishim qoluvdi-mi? Lekin, baribir shifokorni bergan maslahatlarini bajarishga qaror qildim.
Oradan bir necha yil o‘tdi va men butunlay boshqa odamga aylanib qoldim. Ortiqcha tana og‘irligim qolmadi, o‘zimni sog‘lom, tetik va yoshlardek his qila boshladim. Yozda borish-kelishi bir necha 10 kilometr uzoqlikdagi o‘rmonga qo‘ziqorin terishga borib kelganimda charchoq sezmadim.
Kechqurun soat 23.00 da uxlashga yotsam, ertalabki soat 07.00da turaman va 15-20 daqiqa jismoniy badan-tarbiya mashqlarini bajaraman. Har kuni, qanday ob-havo bo‘lishidan qat’iy nazar, kamida 2 soat sayr qilib, 6-7 kilometr piyoda yuraman. Sabzavotli, krupa va sutli ovqatlar, baliq va yog‘siz go‘sht tanavvul qilaman.
Demak, jismoniy badan-tarbiya, piyoda yurish, sayr qilish va to‘g‘ri ovqatlanish – erta qarib qolishdan saqlovchi vositalar ekan.
”Zdorove” jurnali, 1962, № 5, I.Ya.Sirovskiy maqolasidan foydalanildi.
×
18+
DIQQAT! O‘zbekiston Respublikasining “Bolalarni ularning sog‘lig‘iga zarar yetkazuvchi axborotdan himoya qilish to‘g‘risida” 08.09.2017 yildagi qonuniga muvofiq: bolalarni ularning hayotiga va (yoki) sog‘lig‘iga xavf soladigan xatti-harakatlarni sodir etishga, shu jumladan o‘z sog‘lig‘iga zarar yetkazishga, o‘z joniga qasd qilishga va shunday harakatlarni targ‘ib qilishga undaydigan; bolalarda alkogolli va tamaki mahsulotlarini, giyohvandlik vositalarini, psixotrop moddalarni yoki aql-iroda faoliyatiga ta’sir etuvchi boshqa moddalarni iste’mol qilish, qimor o‘yinlarida, ommaviy tartibsizliklarda ishtirok etish, fohishalik, darbadarlik, tilanchilik yoki g‘ayriijtimoiy xatti-harakatning boshqa shakllari bilan shug‘ullanish istagini paydo qiladigan; odamlarga yoki hayvonlarga nisbatan zo‘ravonlik va shafqatsizlik qilish mumkinligini asoslaydigan yoki oqlaydigan yoxud zo‘ravonlik xatti-harakatlarini amalga oshirishga undaydigan; oilaviy qadriyatlarni inkor etadigan, axloqsizlikni targ‘ib qiladigan, shuningdek ota-onasiga va oilaning boshqa a’zolariga nisbatan hurmatsiz munosabatni shakllantiradigan; g‘ayriqonuniy xulq-atvorni oqlaydigan va huquqbuzarlik sodir etishga olib keladigan; jamiyatda buzg‘unchilik g‘oyalarini targ‘ib etishga chaqiradigan; uyatli so‘zlarni o‘z ichiga olgan; pornografiya xususiyatiga ega bo‘lgan axborotni o‘z ichiga olgan; g‘ayriqonuniy harakatlar natijasida jabrlangan bolalar to‘g‘risidagi, shu jumladan bunday bolaning familiyasi, ismi, otasining ismi, uning ota-onasi va boshqa qonuniy vakillarining foto- va videotasvirlari, bunday bolaning tug‘ilgan sanasi, uning ovozi yozilgan audiotasma, yashash joyi yoki vaqtincha turgan joyi, o‘qish yoki ish joyi to‘g‘risidagi, bunday bolaning shaxsini bevosita yoxud bilvosita aniqlashga imkon beradigan boshqa axborotni o‘z ichiga olgan axborot mahsuloti bolalar o‘rtasida tarqatilishi taqiqlangan axborot mahsulotlari jumlasiga kiradi. Shunga ko‘ra, davo.uz saytida e’lon qilinayotgan ayrim axborot (xabar, ma’lumot, maqola)lar bolalar uchun taqiqlangan axborot mahsuloti hisoblanadi va 18 yoshga to‘lmagan shaxslar undan foydalanishi taqiqlanadi.
“DAVO.UZ” saytida eʼlon qilingan materiallardan nusxa koʻchirish, tarqatish va boshqa shakllarda
foydalanish faqat tahririyat yozma roziligi bilan amalga oshirilishi mumkin.
Muassis "E-MEHMON" MCHJ. Manzil: 100056, Toshkent shaxri, Mirzo Ulug'bek tumani, Navoiy MFY, Tepamasjid ko'chasi, 4а-uy Litsenziya oluvchi shaxsning STIR raqami 309666145 Hujjat raqami 238576 Reestr raqami C-5669510
Muassis "E-MEHMON" MCHJ. Manzil: 100056, Toshkent shaxri, Mirzo Ulug'bek tumani, Navoiy MFY, Tepamasjid ko'chasi, 4а-uy Litsenziya oluvchi shaxsning STIR raqami 309666145 Hujjat raqami 238576 Reestr raqami C-5669510