Migren nafaqat bosh og‘rig‘i, balki boshning bir tomonida kuchli og‘riq xurujlari bilan kechadigan jiddiy nevrologik kasallikdir. Biroq, har doim ham dori-darmonlarga murojaat qilishni xohlamaysiz. Ushbu maqolada biz migrenni tabletkalarsiz yengillashtirishga yordam beradigan ilmiy asoslangan usullarni ko‘rib chiqamiz.

Migren sabablari

• Genetik moyillik.

• Stress va ortiqcha toliqish.

• Gormonal o‘zgarishlar.

• Uyquning yetishmasligi yoki ortiqchaligi.

• Noto‘g‘ri ovqatlanish (shokolad, qahva, alkogol).

• Suvsizlantirish.

• Ob-havo sharoitining keskin o‘zgarishi.

Migrenni bartaraf etish usullari

1. Sovuq kompresslar

15-20 daqiqa davomida peshona yoki ensaga sovuq kompress qo‘yish yallig‘lanishni kamaytirishga va tomirlarni toraytirishga yordam beradi, og‘riq intensivligini pasaytiradi. Sochiqqa o‘ralgan muz yoki sovutilgan gel paketidan foydalaning.

2. Trigger nuqtalarini massaj qilish

Chakka, bo‘yin va ensa sohasini uqalash qon aylanishini rag‘batlantiradi va mushaklarning tarangligini pasaytiradi, og‘riqni kamaytiradi. Ayniqsa, xushbo‘y moylar bilan o‘z-o‘zini massaj qilish yaxshi samara beradi.

3. Aromaterapiya

Lavanda, yalpiz va evkalipt efir moylari bo‘shashishga yordam beradi va migren xurujini yengillashtiradi. Xushbo‘y hidlarni hidlash, vannaga moy qo‘shish yoki chakka va bo‘yin sohasiga surtish mumkin.

4. Qorong‘ilik va sukunat

Ko‘pgina migren bilan og‘rigan bemorlarning ta’kidlashicha, xuruj qorong‘i va tinch xonada zaiflashadi. Chiroqni o‘chiring, pardalarni yoping va shovqinli qo‘zg‘atuvchilarni chiqarib tashlang.

Profilaktik usullar

1. Doimiy uyqu rejimi

Barqaror uyqu jadvali (7-9 soat) migrenni qo‘zg‘atishi mumkin bo‘lgan tanaffuslarning oldini olishga yordam beradi. Bir vaqtda yoting va uyg‘oning, tungi uyg‘onishlardan saqlaning.

2. O‘rtacha jismoniy yuklamalar

Yoga, suzish va ochiq havoda sayr qilish qon aylanishini yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi. Biroq, shiddatli mashg‘ulotlar xurujni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun me’yorga rioya qilish muhim.

3. Muvozanatli ovqatlanish

Shokolad, qahva, spirtli ichimliklar kabi qo‘zg‘atuvchi mahsulotlardan voz keching va ratsioningizga ko‘proq yangi sabzavotlar, mevalar va suv kiriting. Magniyga boy mahsulotlar (yong‘oq, ismaloq, banan) foydali, chunki bu mikroelement migren xavfini kamaytirishga yordam beradi.

4. Meditatsiya va nafas olish mashqlari

Muntazam meditatsiya va chuqur nafas olish migrenning asosiy sabablaridan biri bo‘lgan stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Chuqur nafas olish texnikasini sinab ko‘ring: 4 hisobda burun orqali sekin nafas olish, 7 hisobda nafasni ushlab turish va 8 hisobda og‘iz orqali sekin nafas chiqarish.

5. Gidratatsiya

Kun davomida yetarli miqdorda suv iching, chunki suvsizlanish migrenga sabab bo‘lishi mumkin. Ratsioningizga moychechak, zanjabil va yalpiz qo‘shilgan o‘tli choylarni kiriting.

6. Stressli vaziyatlarni nazorat qilish

Ortiqcha yuklamalardan saqlaning, dam olish va bo‘shashish uchun vaqt toping. Xavotir darajasini pasaytirish uchun autotrening va vizualizatsiyani mashq qiling.

Xulosa

Migrenni tabletkasiz yo‘qotish mumkin! Tabiiy usullardan foydalaning, turmush tarzingizni kuzatib boring va qo‘zg‘atuvchilardan qoching. Xurujlar tez-tez takrorlansa, shifokorga murojaat qiling. Yodingizda bo‘lsin, migrenning oldini olish va uning dastlabki belgilariga o‘z vaqtida javob berish og‘riq xurujlarining chastotasi va intensivligini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.