UYQUDAN OLDIN JISMONIY MASHQLAR BAJARISH MUMKINMI?
UYQUDAN OLDIN JISMONIY MASHQLAR BAJARISH MUMKINMI?
Uyqu – charchoqqa qarshi ishonchli vositadir. Chuqur uyqu paytida, odatda puls kamayadi, yurak faoliyati sekinlashadi va arterial qon bosimi tushadi, nafas olish kamayadi, mushaklar tonusi pasayadi.
Odam ertalab uyqudan turganida o‘zini lanj his qiladi, harakatlanishi sust bo‘ladi, oyoq-qo‘llarida og‘irlikni his qiladi. Bularning barchasini tonggi jismoniy badan-tarbiya mashqlari tarqatib yuboradi va odamga tetiklik bahsh etadi.
Jismoniy mashqlar davomida puls tezlashadi, qon bosimining yuqori ko‘rsatkichi 5-20 mm simob ustuniga ko‘tariladi, organizmning kislorodga to‘yinishi 10-30 foizga oshadi.
Har kuni ertalabki jismoniy badan-tarbiya mashqlari bilan shug‘ullanuvchi odamda o‘pkaning hayotiy sig‘imi va nafas olish chuqurligi ortadi, qon bosimi kamayadi, mushaklar tizimi rivojlanadi, to‘g‘ri qomat shakllanadi.
Uyquga yotishdan avval gigiyenik mashqlarni bajarish kerakmi?
Mehnat kuni davomida charchagan organizm dam olishga muhtoj bo‘ladi va uyqu paytida tanadagi tonusni pasayishiga tayyorlanishi lozim. Organizm uchun zarur bo‘lgan dam olish o‘rniga, organizmni tetiklashtiruvchi jismoniy mashqlarni bajarish maqsadga muvofiqmi? Yo‘q, albatta, chunki toliqqan organizmni yana qayta uyg‘otishga urinish, tungi uyquni besaranjom bo‘lishiga sababchi bo‘ladi.
Demak, ertalabki jismoniy badan-tarbiya mashqlari, ertalab bajarilishi lozim. Kechqurun uyquga yotishdan oldin 20-30 daqiqa davomida toza havoda sayr qilish, bir-ikki marotaba nafas olish mashqlarini bajarish, uy havosini almashtirish, oyoqlarni iliq suvda vanna qilish, har kuni bir vaqtda yotishga odatlanish, miriqib uxlashning eng ma’qul vositalari hisoblanadi.
”Здоровье” jurnali, 1962, № 8, t.f.n.N.A.Zinovev maqolasidan foydalanildi.
×
18+
DIQQAT! O‘zbekiston Respublikasining “Bolalarni ularning sog‘lig‘iga zarar yetkazuvchi axborotdan himoya qilish to‘g‘risida” 08.09.2017 yildagi qonuniga muvofiq: bolalarni ularning hayotiga va (yoki) sog‘lig‘iga xavf soladigan xatti-harakatlarni sodir etishga, shu jumladan o‘z sog‘lig‘iga zarar yetkazishga, o‘z joniga qasd qilishga va shunday harakatlarni targ‘ib qilishga undaydigan; bolalarda alkogolli va tamaki mahsulotlarini, giyohvandlik vositalarini, psixotrop moddalarni yoki aql-iroda faoliyatiga ta’sir etuvchi boshqa moddalarni iste’mol qilish, qimor o‘yinlarida, ommaviy tartibsizliklarda ishtirok etish, fohishalik, darbadarlik, tilanchilik yoki g‘ayriijtimoiy xatti-harakatning boshqa shakllari bilan shug‘ullanish istagini paydo qiladigan; odamlarga yoki hayvonlarga nisbatan zo‘ravonlik va shafqatsizlik qilish mumkinligini asoslaydigan yoki oqlaydigan yoxud zo‘ravonlik xatti-harakatlarini amalga oshirishga undaydigan; oilaviy qadriyatlarni inkor etadigan, axloqsizlikni targ‘ib qiladigan, shuningdek ota-onasiga va oilaning boshqa a’zolariga nisbatan hurmatsiz munosabatni shakllantiradigan; g‘ayriqonuniy xulq-atvorni oqlaydigan va huquqbuzarlik sodir etishga olib keladigan; jamiyatda buzg‘unchilik g‘oyalarini targ‘ib etishga chaqiradigan; uyatli so‘zlarni o‘z ichiga olgan; pornografiya xususiyatiga ega bo‘lgan axborotni o‘z ichiga olgan; g‘ayriqonuniy harakatlar natijasida jabrlangan bolalar to‘g‘risidagi, shu jumladan bunday bolaning familiyasi, ismi, otasining ismi, uning ota-onasi va boshqa qonuniy vakillarining foto- va videotasvirlari, bunday bolaning tug‘ilgan sanasi, uning ovozi yozilgan audiotasma, yashash joyi yoki vaqtincha turgan joyi, o‘qish yoki ish joyi to‘g‘risidagi, bunday bolaning shaxsini bevosita yoxud bilvosita aniqlashga imkon beradigan boshqa axborotni o‘z ichiga olgan axborot mahsuloti bolalar o‘rtasida tarqatilishi taqiqlangan axborot mahsulotlari jumlasiga kiradi. Shunga ko‘ra, davo.uz saytida e’lon qilinayotgan ayrim axborot (xabar, ma’lumot, maqola)lar bolalar uchun taqiqlangan axborot mahsuloti hisoblanadi va 18 yoshga to‘lmagan shaxslar undan foydalanishi taqiqlanadi.
“DAVO.UZ” saytida eʼlon qilingan materiallardan nusxa koʻchirish, tarqatish va boshqa shakllarda
foydalanish faqat tahririyat yozma roziligi bilan amalga oshirilishi mumkin.
Muassis "E-MEHMON" MCHJ. Manzil: 100056, Toshkent shaxri, Mirzo Ulug'bek tumani, Navoiy MFY, Tepamasjid ko'chasi, 4а-uy Litsenziya oluvchi shaxsning STIR raqami 309666145 Hujjat raqami 238576 Reestr raqami C-5669510
Muassis "E-MEHMON" MCHJ. Manzil: 100056, Toshkent shaxri, Mirzo Ulug'bek tumani, Navoiy MFY, Tepamasjid ko'chasi, 4а-uy Litsenziya oluvchi shaxsning STIR raqami 309666145 Hujjat raqami 238576 Reestr raqami C-5669510