Oyoqlarning tortishishi - bu quyi oyoqlarda zirqirab og‘rish, taranglik yoki noqulaylik sezgisi ko‘rinishidagi yoqimsiz holat. Bu kunning istalgan paytida yuzaga kelishi mumkin, ammo ko‘pincha tunda bezovta qiladi. Bu muammoning sabablari va uni bartaraf etish usullarini ko‘rib chiqamiz.

Ehtimoliy sabablar

1. Bezovta oyoqlar sindromi

Bezovta oyoqlar sindromi - bu nevrologik kasallik bo‘lib, unda inson oyoqlarida, ayniqsa tinch holatda, noxush sezgilarni his qiladi. Ko‘pincha bu holat bosh miyada dopamin yetishmasligi bilan bog‘liq bo‘lib, harakatlarni boshqarishga ta’sir ko‘rsatadi.

Asosiy belgilari:

• Oyoqlarni harakatlantirish istagi tiyib bo‘lmasligi.

• Kechqurun va tunda noqulaylikning kuchayishi.

• Harakat qilgandan so‘ng yengillik sezish.

Qanday hal qilish mumkin:

• Kofein, alkogol va nikotin iste’molini cheklang, chunki ular alomatlarni yomonlashtiradi.

• Tarkibida temir moddasi bo‘lgan dorilarni qabul qiling (shifokor tavsiyasiga ko‘ra), chunki temir yetishmasligi SBEga sabab bo‘lishi mumkin.

• Uyqu rejimiga rioya qiling, chunki uyqu yetishmasligi holatni og‘irlashtiradi.

• Uxlashdan oldin yengil mashqlarni ko‘rib chiqing - yoga va stretching yordam berishi mumkin.

2. Qon aylanishidagi muammolar

Oyoqlarda qon dimlanishi og‘irlik hissi, sanchiq va og‘riqlarga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, kam harakatli turmush tarzini olib boradigan yoki o‘tirgan holda ishlaydigan odamlarga taalluqlidir.

Nima qilish kerak:

• Har 30-40 daqiqada harakat qiling: hatto oddiy sayr ham qonni haydashga yordam beradi.

• Oyoqlarni massaj qiling va kontrast dush qabul qiling - bu qon aylanishini rag‘batlantiradi.

• Agar sizda varikoz yoki shishga moyillik bo‘lsa, kompression paypoqlardan foydalaning.

• Suzish yoki velosipedda sayr qilish kabi jismoniy faollik bilan muntazam shug‘ullaning.

3. Mikroelementlar tanqisligi

Organizm nerv va muskul sistemasining normal ishlashi uchun magniy, kalsiy, kaliy va temirga muhtoj bo‘ladi. Ularning yetishmasligi oyoqlarda tirishish va noxush sezgilarni keltirib chiqarishi mumkin.

Kamomadni qanday to‘ldirish mumkin:

• Ratsioningizga ushbu minerallarga boy mahsulotlarni kiriting: banan, yong‘oq, ko‘katlar, sut mahsulotlari.

• Yetarli miqdorda suv iching - suvsizlanish tutqanoqni keltirib chiqarishi mumkin.

• Agar alomatlar o‘tib ketmasa, shifokor bilan maslahatlashing, sizga maxsus qo‘shimchalar kerak bo‘lishi mumkin.

4. Artrit va artroz.

Bo‘g‘im kasalliklari, ayniqsa ob-havo o‘zgarganda, simillovchi og‘riqlarga sabab bo‘lishi mumkin. Yallig‘lanish jarayonlari oyoqlarning harakatchanligini yomonlashtiradi va tinch holatda ham noqulaylik tug‘diradi.

Davolash usullari:

• Isituvchi malhamlardan foydalanish og‘riqni yengillashtiradi.

• Fizioterapiya bo‘g‘imlar holatini yaxshilaydi va yallig‘lanishni kamaytiradi.

• Yallig‘lanishga qarshi dorilar kuchli og‘riqlarda shifokor tomonidan buyuriladi.

• Vaznni nazorat qilish bo‘g‘imlarga tushadigan yukni kamaytiradi, bu ayniqsa artrozda muhim.

Artrit va artroz haqida batafsil ma'lumotni ushbu maqoladan o‘qishingiz mumkin. 

5. Ob-havoga sezgirlik

Ba’zi odamlar atmosfera bosimi va haroratining o‘zgarishiga oyoq og‘rig‘i bilan javob berishadi. Ko‘pincha bu tomirlar va bo‘g‘imlarning holatiga bog‘liq.

Sezuvchanlikni qanday kamaytirish mumkin:

• Mushaklar va tomirlarni mustahkamlash uchun faol turmush tarzini olib boring.

• Oyog‘ingizni ko‘tarib turadigan qulay poyabzal kiying.

• Tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlang, chunki suvsizlanish alomatlarni yomonlashtiradi.

Tunda oyoqlarni og‘rishi va tortishishidan qanday qutulish mumkin?

Agar yoqimsiz his-tuyg‘ular uyquga xalaqit bersa, quyidagilarni sinab ko‘ring:

• Uxlashdan oldin dengiz tuzi solingan iliq vanna - mushaklarni bo‘shashtiradi.

• Qon oqimini yaxshilash uchun oyoq va boldirni yengil uqalash.

• Isituvchi yoki bo‘shashtiruvchi malhamlardan foydalanish.

• Oyoqlarni ko‘tarib uxlash (boldir tagiga yostiq qo‘yish).

• Meditatsiya yoki nafas olish mashqlari kabi bo‘shashtiruvchi usullarni qo‘llash.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak?

Mutaxassisga tashrif buyurishni kechiktirmang, agar:

• Buralish hissi tutqanoqlar bilan birga keladi.

• Shishlar yoki kuchli og‘riqlar mavjud.

• Oyoqlar uvishadi yoki sezuvchanligini yo‘qotadi.

• Simptomlar kuchayadi va normal hayotga xalaqit beradi.

Bu varikoz, diabet, nevrologik kasalliklar yoki jiddiy qon aylanishining buzilishi belgisi bo‘lishi mumkin.

Ko‘p beriladigan savollar

1. Nima uchun oyoqlari faqat yilning sovuq faslida aylanadi?

Bu past haroratga reaksiya yoki bo‘g‘im kasalliklarining kuchayishi bo‘lishi mumkin. Shuningdek, sovuq qon aylanishiga ham ta’sir qiladi.

2. Oyoqlarning buralishi stress bilan bog‘liq bo‘lishi mumkinmi?

Ha, stress va xavotir alomatlarni kuchaytirishi mumkin, chunki zo‘riqish mushaklarga o‘tadi.

3. Talvasa va bezovtalikda qanday mahsulotlar yordam beradi?

Magniy va kaliyga boy mahsulotlar: banan, yong‘oq, ismaloq, sut mahsulotlari.

4. Sport yordam beradimi?

Ha, yoga, suzish va piyoda yurish kabi o‘rtacha jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va alomatlarni kamaytiradi.

5. Uy sharoitida noqulaylikni qanday qilib tez bartaraf etish mumkin?

Iliq vanna, uqalash, cho‘zilish mashqlari va isituvchi krem surtish holatni tezda yengillashtirishga yordam beradi.

Xulosa: oyoqlarning buralishidan qanday qutulish mumkin?

• Faol turmush tarzini olib boring va uzoq vaqt o‘tirmang.

• Mikroelementlar muvozanatini kuzatib boring.

• Tomirlar va bo‘g‘imlar salomatligini nazorat qiling.

• Zarur bo‘lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

• Stressni boshqaring, chunki asabiy zo‘riqish mushaklar va qon oqimi holatiga ta’sir qiladi.